TOP NHỮNG THỰC PHẨM GIẢM NHIỆT CƠ THỂ VÀO NGÀY NẮNG NÓNG

Vào mùa hè nắng nóng gần 40 độ, việc tăng thân nhiệt, cơ thể bị mất nước là điều rất dễ xảy ra, thậm chí có thể dẫn đến hiện tượng say nắng, ngất xỉu,… Do vậy ngoài chống nắng kỹ càng, uống đủ nước thì cần bổ sung thêm các loại thực phẩm nhằm giúp giảm nhiệt cơ thể , tránh để bị mất nước bạn nhé. Trong bài viết này, hãy cùng Rồng Việt tìm hiểu top những thực phẩm giúp giảm nhiệt cơ thể vào ngày nắng nóng.

Nhiệt độ tăng ảnh hưởng thế nào đến cơ thể?

Nhiệt độ tăng có thể ảnh hưởng đáng kể đến cơ thể con người.Một số hiện tượng có thể kể đến như là:

1.Đổ mồ hôi và mất nước

Khi nhiệt độ môi trường tăng, cơ thể sẽ cố gắng làm mát bằng cách tiết mồ hôi. 

Đổ mồ hôi là cơ chế tự nhiên để cơ thể duy trì nhiệt độ bình thường. Khi đổ mồ hôi, cơ thể bạn sẽ bị mất nước và các chất điện giải quan trọng như muối và khoáng chất. Việc mất nước và điện giải quá mức có thể gây ra mệt mỏi, suy nhược cơ thể, khó thở và thậm chí có nguy cơ bị sốc nhiệt.  

Do đó bạn nên bổ sung nước liên tục để giảm nhiệt cơ thế. Theo Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) thường khuyến nghị , bạn nên uống ít nhất 8 ly nước – tương đương với khoảng 2 lít nước mỗi ngày.

2.Mệt mỏi và suy kiệt năng lượng

Nhiệt độ cao đòi hỏi cơ thể tiêu tốn năng lượng lớn hơn để duy trì sự cân bằng nhiệt và hoạt động. Điều này có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, suy kiệt năng lượng, giảm hiệu suất làm việc và khả năng tập trung.

Khi nhiệt độ quá cao thậm chí có thể gây khó thở, gây khó khăn trong việc hô hấp, nếu để tình trạng này kéo dài về lâu sẽ có ảnh hưởng xấu đến các cơ quan hô hấp. Do vậy cần phải tìm các biện pháp giảm nhiệt cơ thể ngay nếu cơ thể đang ở mức báo động.

3.Suy giảm hiệu suất

Khi cơ thể phải tiêu tốn nhiều năng lượng để duy trì nhiệt độ và làm mát thì hiệu suất hoạt động sẽ giảm đi đáng kể. Điều này có thể làm bạn giảm khả năng tập trung, dẫn đến khả năng làm việc và hoạt động sẽ giảm theo.

Không chỉ thế,  nắng nóng có thể ảnh hưởng lớn đến tâm trạng, làm mất đi hứng thú và động lực làm việc,  tăng sự căng thẳng và stress trong cuộc sống hằng ngày.

4.Ngất xỉu

Khi mới đến một nơi nóng nực và oi bức, bạn sẽ có nguy cơ cao bị ngất xỉu. Do đó, hãy chú ý giữ đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Sức nóng hoặc nhiệt độ cao có thể khiến bạn bị mất nước, làm não khó nhận đủ máu hơn bình thường. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy choáng váng, chóng mặt và dẫn đến ngất xỉu.

Nguy cơ ngất xỉu sẽ tăng lên nếu bạn đứng lâu hoặc đứng dậy đột ngột. Do đó, nếu bạn cảm thấy bỗng dưng đầu óc choáng váng hoặc xây xẩm, hãy từ từ nằm xuống và nâng cao chân lên trên đầu. Tốt nhất, bạn nên đến một khu vực mát mẻ, thoáng đãng và uống nước càng sớm càng tốt để giảm nhiệt cơ thể.

5.Tăng nguy cơ bị trầm cảm và căng thẳng

Ánh nắng mặt trời cường độ cao có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và trạng thái tinh thần của chúng ta. Mất ngủ, mất cân bằng hoóc-môn và cảm giác không thoải mái kéo dài thậm chí có thể làm gia tăng nguy cơ bị trầm cảm và căng thẳng.

Một số loại thực phẩm giúp giảm nhiệt cơ thể 

1.Trái cây tươi

Các loại trái cây tươi như dưa hấu, dứa, xoài, táo, cam, chanh và lê chứa rất nhiều nước và các chất dinh dưỡng, có tác dụng giảm nhiệt cơ thể rất tốt. Các chuyên gia khuyến cáo mỗi người nên ăn từ 200g đến 250g hoa quả một ngày. 

2.Rau xanh

Các loại rau xanh như rau diếp, rau mùi, rau răm, lá bạc hà và rau xà lách cũng là một trong những loại thực phẩm có tác dụng giảm nhiệt cơ thể rất tốt. Trong mỗi bữa ăn nên có cả rau xanh để cân bằng dinh dưỡng, giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ tốt hơn.

3.Sữa chua

Sữa chua không chỉ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn là loại thực phẩm giúp giảm nhiệt cơ thể rất tốt. Đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi và protein. 

4.Hạt chia

Hạt chia là món ăn đang trở nên rất phổ biến dạo gần đây. Loại hạt này trông thì rất nhỏ nhưng lại chứa nhiều chất chống oxy hóa và có tác dụng giảm nhiệt cơ thể rất tốt. 

Bạn có thể bắt gặp các loại nước uống bây giờ thường hay cho thêm hạt chia vào, do chúng có mùi vị khá ngậy, dễ ăn, lại còn rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể dễ dàng mua hạt chia ở bất cứ siêu thị nào, cách chế biến cũng rất đơn giản vì chúng là đồ ăn liền, phù hợp với hầu hết các loại thực phẩm.

5.Chanh

Chanh là loại quả xuất hiện ở mọi căn bếp trong gia đình. Những “quả bóng nhỏ” màu vàng này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là vitamin C, đây là một trong những chất oxy hóa có tác dụng lớn trong việc tiêu diệt virus, các tế bào ung thư, góp phần tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh tật.

Không chỉ có nhiều lợi ích cho cơ thể về mặt dinh dưỡng, chanh còn có tác dụng giảm nhiệt cơ thể rất tốt, thường được dùng làm nước chanh – loại nước phổ biến nhất vào mùa hè.

6.Nước dừa

Nước dừa tươi là một sự lựa chọn tuyệt vời để giảm nhiệt cơ thể. Chúng cung cấp nước và các chất khoáng giúp bổ sung độ ẩm và làm mát cơ thể. Không chỉ thế, dừa còn là loại thực phẩm rất tốt cho da, giúp bạn có làn da căng bóng và giảm lão hóa da.

Nếu bạn muốn tìm một loại nước giải khát hoàn hảo cho mùa hè nóng nực này thì nước dừa là một sự lựa chọn hoàn hảo đấy.

7.Mướp đắng

Mướp đắng tuy có mùi vị khá “khó nuốt” nhưng lại là loại rau  rất giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Trong mùa hè, sử dụng những món ăn từ mướp đắng vừa có tác dụng giảm nhiệt cơ thể vừa hỗ trợ chữa nhiều bệnh. 

Mướp đắng có thể ăn sống được như đem thái lát rồi ăn kèm với ruốc. Hoặc kết hợp cùng các nguyên liệu khác để chế biến thành những món ăn với hương vị thơm ngon, chẳng hạn như mướp đắng nhồi thịt, mướp đắng xào trứng, mướp đắng xào thịt bò,… 

Đọc thêm: 7 loại ngũ cốc nguyên hạt cực tốt cho sức khoẻ

Kết luận

Trong mùa hè nắng nóng với nhiệt độ gần 40 độ, việc duy trì sức khỏe và tránh hiện tượng mất nước trở nên vô cùng quan trọng. Bên cạnh việc chống nắng kỹ càng và uống đủ nước, bổ sung thực phẩm có khả năng giảm nhiệt cơ thể là một biện pháp hiệu quả để đối phó với thời tiết nóng bức. Điều này sẽ giúp bạn thích ứng tốt hơn với mùa hè nắng nóng và tận hưởng những ngày tràn đầy năng lượng.

————

RỒNG VIỆT – FOR A BEAUTIFUL LIFE

Fanpage Facebook: RỒNG VIỆT GROUP

Địa chỉ: Lô nhà số 27, khu nhà vườn 2, số 49, ngõ 15 An Dương Vương, phường Phú Thượng, quận Tây Hồ, Hà Nội

CSKH: 024 3787 6095

Email: hotro@rongviet.com.vn

Website: https://rongviet.com.vn/