10 thói quen sống khỏe để bảo vệ sức khỏe tim mạch
Tim mạch là một cơ quan cực kỳ quan trọng của cơ thể chúng ta, và bảo vệ sức khỏe tim mạch là một trách nhiệm không thể xem nhẹ. Để giúp duy trì một trái tim khỏe mạnh, chúng ta cần áp dụng những thói quen sống tích cực. Những thói quen này không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, mà còn mang lại sự tươi trẻ và chất lượng cuộc sống tốt hơn. Hãy cùng Rồng Việt Group tìm hiểu về 10 thói quen sống khỏe để bảo vệ sức khỏe tim mạch thông qua bài viết này nhé!
1. Kiểm soát căng thẳng để bảo vệ sức khỏe tim mạch
Căng thẳng gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch vì nó có thể gây tăng huyết áp và các vấn đề cho hệ thống tim mạch. Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể phản ứng bằng cách tăng cường sản xuất hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline, làm tăng nhịp tim và huyết áp.
Khi cảm thấy căng thẳng liên tục và không kiểm soát được, có thể dẫn đến tình trạng tăng huyết áp kéo dài và mất cân bằng hệ thống tim mạch, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như loạn nhịp tim, tăng huyết áp, đau thắt ngực, bị hẹp mạch vành và thậm chí là đột quỵ,… Do đó, kiểm soát căng thẳng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch.
2. Sử dụng những thực phẩm tốt cho tim mạch
Kiểm soát các loại thực phẩm trong chế độ ăn là cần thiết để bảo vệ sức khỏe tim mạch vì chế độ ăn ảnh hưởng trực tiếp đến các yếu tố nguy cơ tim mạch. Thức ăn giàu chất béo bão hòa, cholesterol cao, đường tinh luyện và muối có thể gây ra tăng huyết áp, mỡ máu cao, và tắc nghẽn động mạch.
Thay vào đó, chúng ta nên ưu tiên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và các loại cá chứa omega-3. Chế độ ăn cân đối giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, duy trì cân nặng hợp lý và hỗ trợ chức năng tim mạch.
3. Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ
Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ là cần thiết để bảo vệ sức khỏe tim mạch vì dầu mỡ có thể gây ra tình trạng tăng mỡ máu và các vấn đề tim mạch. Dầu mỡ bão hòa và chất béo trans, thường được tìm thấy trong thực phẩm như thức ăn nhanh, bánh mỳ, bánh ngọt, và đồ chiên, có thể gây tăng huyết áp và mức cholesterol xấu.
Thay vào đó, chúng ta nên ưu tiên sử dụng các loại dầu tốt cho tim mạch như dầu ôliu, dầu hạt lanh và dầu hạt chia. Các loại dầu này chứa chất béo không bão hòa và omega-3, có khả năng giảm mức cholesterol xấu, giảm viêm nhiễm và cải thiện chức năng tim mạch.
Hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ và thay thế bằng các loại dầu tốt cho tim mạch là một phần quan trọng trong chế độ ăn lành mạnh để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
4. Duy trì cân nặng hợp lý
Duy trì cân nặng hợp lý là cần thiết để bảo vệ sức khỏe tim mạch vì cân nặng dư thừa có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như bệnh mạch vành, tăng huyết áp.
Bằng cách duy trì cân nặng trong khoảng phù hợp với chiều cao và cấu trúc cơ thể, chúng ta có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Để đạt được cân nặng hợp lý, hãy duy trì một chế độ ăn cân đối, bao gồm thực phẩm giàu chất xơ, rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và giới hạn tiêu thụ thức ăn chứa nhiều chất béo và đường.
Kết hợp với việc tập thể dục đều đặn, duy trì cân nặng hợp lý giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và giữ cho hệ thống tim mạch hoạt động một cách hiệu quả.
5. Tập luyện thể dục thể thao đều đặn
Tập luyện thể dục thể thao đều đặn là cần thiết để bảo vệ sức khỏe tim mạch vì nó có nhiều lợi ích cho hệ thống tim mạch. Thường xuyên vận động và tập thể dục giúp cải thiện sự tuần hoàn máu, tăng cường khả năng bơm máu của tim, từ đó giúp cải thiện chức năng tim mạch.
Thể dục thể thao giúp giảm mỡ cơ thể và giảm mức cholesterol xấu (LDL), làm tăng mức cholesterol tốt (HDL) và giảm nguy cơ bị tắc nghẽn động mạch. Nó cũng giúp kiểm soát huyết áp, tăng cường sức khỏe tim mạch, và cải thiện khả năng đề kháng insulin.
Bên cạnh đó, tập luyện thể dục cũng giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.
6. Không sử dụng thuốc lá
Không sử dụng thuốc lá là cần thiết để bảo vệ sức khỏe tim mạch vì thuốc lá chứa nhiều chất gây hại đối với hệ thống tim mạch. Thuốc lá chứa hơn 7.000 chất hóa học, trong đó có nicotine, carbon monoxide và các chất gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Hút thuốc lá là một yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch, bao gồm tăng huyết áp, tăng nguy cơ đau tim, tăng mỡ máu, và tạo cặn bám trong động mạch. Thuốc lá cũng làm giảm lưu lượng máu đến tim và làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông.
Nói không với thuốc lá không chỉ bảo vệ bản thân, mà còn bảo vệ sức khỏe gia đình bạn – những người thường xuyên hít khói thuốc. Theo đó, để cai thuốc lá, bạn nên hình thành các thói quen tốt như vận động thường xuyên, ăn nhiều trái cây và rau xanh, kiểm soát stress để không phải tìm đến khói thuốc, đặc biệt là nuôi dưỡng ý chí của bản thân.
7. Hạn chế uống rượu bia
Lạm dụng rượu bia gây tăng huyết áp, ảnh hưởng đến tim và các bệnh lý về tim mạch. Bởi lẽ chất cồn trong rượu bia gây nên tình trạng rối loạn nhịp tim, từ đó làm tăng nguy cơ suy cơ tim, dẫn đến đột quỵ, gây tử vong.
Do đó, hạn chế uống rượu bia là một phần quan trọng của việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Nếu bạn đã uống rượu, hãy tuân thủ theo các hướng dẫn về uống rượu an toàn của tổ chức y tế, như giới hạn số lượng đơn vị uống mỗi ngày và tuần, và thực hiện các ngày không uống rượu để giảm nguy cơ cho tim mạch và sức khỏe tổng thể.
8. Chăm sóc chất lượng giấc ngủ
Chăm sóc chất lượng giấc ngủ là cần thiết để bảo vệ sức khỏe tim mạch vì giấc ngủ không đủ và không chất lượng có thể góp phần vào tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, ngủ đủ giấc cũng góp phần bảo vệ trái tim bạn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như béo phì, huyết áp cao, tiểu đường, động mạch vành. Theo đó, một giấc ngủ chất lượng sẽ khiến nhịp tim giảm, các cơ chế hoạt động được nghỉ ngơi, giúp bảo vệ chức năng tim. Ngược lại, giấc ngủ ngắn sẽ làm tăng CRP – một trong những nguyên nhân cao gây mắc bệnh tuần hoàn và tim mạch.
Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, hãy chú ý đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Đảm bảo có đủ thời gian ngủ (khoảng 7-9 giờ mỗi đêm), tạo một môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh, duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn, tránh uống caffein và các chất kích thích trước khi đi ngủ, và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Chăm sóc chất lượng giấc ngủ sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và duy trì sức khỏe tim mạch tốt hơn.
9. Tăng cường sức khỏe tim mạch bằng chế độ ăn nhạt
Ăn mặn là thói quen xấu của nhiều người Việt Nam. Vì thế, có đến 47,3% người Việt mắc bệnh cao huyết áp mà nguyên nhân chính là do ăn mặn. Tình trạng tăng huyết áp nếu không được điều trị và thay đổi bằng chế độ giảm mặn sẽ khiến tim làm việc mệt mỏi, nặng nhọc, áp lực tim tác động lên thành mạch máu lớn, làm tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim…
WHO khuyến cáo mỗi người chỉ nên ăn 5 gam muối/ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp. Vì thế, thay vì các món kho, rim, xào đậm đà, bạn có thể thay bằng các món luộc, hấp thanh nhạt trong khẩu phần ăn.
Một vài loại thực phẩm nhiều muối mà bạn cũng nên hạn chế ăn: thực phẩm lên men (cà muối, mắm tôm, mắm nêm,…); thực phẩm khô (cá khô, mực khô,…); thực phẩm chế biến sẵn (xúc xích, lạp xưởng,…) và thực phẩm đóng hộp ăn liền (bim bim, thịt hộp, mì ăn liền,…),…
Bằng cách tăng cường sức khỏe tim mạch thông qua chế độ ăn nhạt, bạn có thể đảm bảo cung cấp dinh dưỡng tốt cho tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Hãy tập trung vào thực phẩm tự nhiên, không tiêu thụ quá nhiều và hạn chế sử dụng các loại thực phẩm giàu chất béo, đường và muối.
10. Tầm soát sức khỏe tim mạch định kỳ
Một điều bị khá nhiều người bỏ qua đó là tầm soát sức khỏe định kỳ 2 lần/năm. Các triệu chứng tim mạch như khó thở, tim đập nhanh, đau ngực hay choáng… thường xuất hiện thoáng qua, vậy nên nhiều người không để ý đến. Vì vậy, việc tầm soát tim mạch định kỳ sẽ giúp nhận diện nguy cơ như cao huyết áp, rối loạn nhịp tim, rối loạn lipid máu cũng như phát hiện sớm các bệnh lý tim mạch để từ đó có hướng điều trị kịp thời.
Tầm soát định kỳ cung cấp thông tin về sức khỏe tim mạch hiện tại của bạn, giúp bạn theo dõi các chỉ số quan trọng như huyết áp, mỡ máu, đường huyết và nhịp tim. Điều này giúp bạn hiểu rõ hơn về sức khỏe của mình và đưa ra quyết định thông thái về lối sống và điều trị.
Trên đây là những chia sẻ của Rồng Việt Group về 10 thói quen sống khỏe để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn có được những kinh nghiệm quý giá để bảo vệ và cải thiện sức khỏe cũng như chất lượng sống của mình và gia đình.
Bài viết cùng chủ đề:
-
Những món ăn cho người tiểu đường để thay thế cơm trắng
-
Điểm danh 10 loại thực phẩm tăng testosterone mà phái mạnh nên biết
-
Ăn ổi có tốt không? Bật mí những lợi ích của ổi đối với sức khỏe
-
Hướng dẫn cách kiểm soát cân nặng để có được hình thể cân đối
-
Mách bạn thực phẩm nào tốt và không tốt để tăng cường sức khỏe tình dục
-
Gợi ý những thực phẩm tăng cường sinh lý nữ chị em nhất định phải biết
-
Người bệnh Gout nên ăn gì? Gợi ý thực đơn cho người bị bệnh Gout
-
Gợi ý những thực phẩm người bị đau vai gáy nên ăn
-
Cách chăm sóc sức khỏe mùa lạnh nhất định phải biết để bảo vệ mình và người thân
-
Thiếu máu não nên ăn gì? Gợi ý 8 loại thực phẩm nhất định phải biết
-
Gợi ý 15 loại thực phẩm giúp giải độc gan phổ biến, hiệu quả
-
Những lưu ý về bổ sung vi chất dinh dưỡng mà bạn cần biết
-
Vitamin D3 K2 và những tác dụng đối với sức khỏe
-
Vai trò quan trọng của Vitamin C và hướng dẫn bổ sung Vitamin C đúng cách
-
Nhận biết những dấu hiệu cơ thể đang thiếu canxi ở mức báo động
-
Tìm hiểu 6 nguyên nhân gây thoái hóa khớp: Cần biết để phòng tránh